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吃什么减肥效果最好(早上吃什么减肥效果最好)

陈伟 医学减重专家陈伟 今天

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减肥期间,饥饿往往是阻碍我们成功的元凶之一。食欲其实是我们身体的一种本能欲望,所以过分的控制饮食和不合理的进餐往往都很难减肥成功

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减肥饮食,不是一减了之,为了保证我们减肥的有效性和可持续性,我们建议减肥者:

定时定量进餐,不随时加餐:每日至少固定早、中、晚三餐,特别应注意晚餐后不要再吃其它零食,尤其是甜点心、巧克力等能量较高的食品

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三餐能量分配要得当:早餐吃饱,午餐吃好,晚餐能量应略低于早、午餐的原则较为适宜。

但是有些人生活不太规律,或者减肥过程中饥饿感较强,难以忍受。

吃什么减肥效果最好(早上吃什么减肥效果最好)插图3

对这些人我推荐采用“少量多餐”的方法,这样可以使胃内始终有一些食物而不至于感到太饥饿,同时将所吃食物充分消化吸收,保证节食期间的营养供应,不会发生营养不良。

少量多餐的具体做法

每日将总能量分为6-8次摄入,早餐不吃太多,节省下来能量在上午9-10点钟再略加餐。

吃什么减肥效果最好(早上吃什么减肥效果最好)插图4

中午的能量也减出1/3,在下午的3-4点之间加用1个水果。

晚餐少吃,达到6成饱。在睡前半小时或运动锻炼后半小时再吃些牛奶、饼干等少量食品。

吃什么减肥效果最好(早上吃什么减肥效果最好)插图5

少量多餐, 减肥的餐次应当在控制每日总能量不变的基础上,定时进餐,每日4-6餐,减肥效果最佳。

大家如果有减重方面的问题,想咨询陈伟教授,可以发邮件到邮箱,陈教授会定期为大家答疑解惑。

问答邮箱:yixuejianzhong@163.com

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