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什么水果对皮肤好(吃什么水果对皮肤好还能美白的)

眼下这火热的三伏天,皮肤也在饱受着冰与火的考验:

出个门吧,紫外线伺候不说,全身不停地冒汗,皮肤总是油腻腻的。呆在空调房里,空气如此干燥,皮肤又干又痒。要是再吃个烧烤上个火,痘痘就和你见面了……

要赶跑这些“面子”上的烦恼,除了要做好防晒、保湿等基础防护,还要从饮食方面练好内功,为你的皮肤健康做加持。

今天,元元就从营养学的角度,为你介绍几类有益皮肤的食物,让你拥有更年轻、更Q弹、更嫩滑、更润泽、更好气色、更健康的好皮肤!

什么水果对皮肤好(吃什么水果对皮肤好还能美白的)插图

想要皮肤年轻,吃抗氧化食物

抗氧化食物,一般富含花青素、番茄红素、维生素C、维生素A、叶酸等,有助于清除皮肤自由基,减缓皮肤衰老,祛除雀斑。

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其中,花青素一般存在于深色的水果、粗粮中,比如黑枸杞、各种莓类水果、黑米等。

维生素C多存在于水果和蔬菜中;维生素A则来自动物的肝脏,以及胡萝卜等深色蔬菜中的胡萝卜素。

叶酸广泛地存在于动物的肝、肾、蛋,以及绿叶蔬菜中,尤其是鸡肝,被称为“叶酸之王”。

想要皮肤Q弹,吃胶原蛋白食物

胶原蛋白可以让皮肤变得年轻、有弹性,可是随着年龄增长,皮肤的胶原蛋白会逐渐流失。

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胶原蛋白主要存在于动物的皮、韧带、软骨,以及禽类的翅膀和爪子中,如猪皮、牛蹄筋、凤爪、鸭掌、鱼皮等食物中。

需要注意的是,网上很火热的燕窝、鱼胶,也含有胶原蛋白,但是含量并没有明显优势。

另外,一些商家宣称补充胶原蛋白的银耳、桃胶,其实是智商税,这类植物性食物并不能补充胶原蛋白。

想要皮肤润泽,吃Omega-3食物

这里的Omega-3,是指一些健康的脂肪酸,包含多种不饱和脂肪酸,比如你经常听说的DHA之类,它们可以使皮肤保湿,并保持健康状态。

什么水果对皮肤好(吃什么水果对皮肤好还能美白的)插图3

Omega-3脂肪酸常见于深海鱼、部分植物油脂、坚果等食物中,如沙丁鱼、三文鱼、亚麻籽油、奇亚籽等。

此外,要想让皮肤保持润泽、湿润,还要每天还要喝足8杯水,让皮肤及时补水。

想要皮肤嫩滑,吃抗糖化食物

如果你经常喝奶茶、可乐,脸上就容易长痘痘,甚至长出雀斑。

这是因为糖对皮肤蛋白质的“糖化作用”,会让你的皮肤变得暗沉,并引发痤疮,加速皮肤老化。就像五花肉在白糖的糖化作用下,变成了焦糖色的红烧肉一样。

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要想避免皮肤被糖化,需要少吃含糖食物,包括各种含有添加糖的果汁、奶茶、甜食等。

尽量多吃低升糖食物,包括全谷物、绿叶蔬菜、水果等,比如燕麦米、黑米、樱桃、柚子、黄瓜等。

想要皮肤红润,吃高铁补血食物

要想皮肤白里透红,看上去有气色,就不能缺少铁元素。《中国居民膳食指南(2016)》建议,18-50岁女性每日应该摄入20mg铁。

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你平常听说的红枣、黑木耳、菠菜,含铁较丰富,并不是最好的补铁食物,因为植物中的铁是非血红素铁,吸收率不高,只能作为补铁的备选项。

其实,动物肝脏、血液,还有猪、牛、羊的瘦肉,以及一些贝壳类动物,是最好的补铁食物,这些食物的血红素铁不但含量高,而且吸收率也好,补血补铁优先吃它们。

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为了让皮肤保养无死角,还需要掌握一些好习惯,元元都为你整理好了,如下图:

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