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酸奶什么时候喝好(酸奶什么时间喝对肠胃最好)

酸奶,是一直以来建议大家可以当做健康零食食用的饮品。酸甜可口,浓稠诱人,关键富含各类优质的营养物质,常喝对于人体有着不错的好处。酸奶,建议您喝,但是你更应该了解关于酸奶的一些具体知识,怎样喝更健康?如何选择?喝多少?

酸奶什么时候喝好(酸奶什么时间喝对肠胃最好)插图

酸奶,营养方面有何优势?常喝对于身体有何好处?

酸奶是一种健康的饮品,以牛乳为主要原料,然后经过巴氏杀菌后再向牛奶中添加有益菌群,之后经过发酵再进行冷却罐装制成的奶类食品。

总体来看,酸奶的营养物质比较丰富,它保留了牛奶当中全部的营养成分物质(除了乳糖),而且在酸奶发酵过程中还加入了丰富且优质的乳酸菌,这些乳酸菌物质可以产生多种有益人体的维生素物质,发酵过程中有一部分乳糖转化为了乳酸物质。

常喝酸奶,最大的亮点是其中所含的有益活菌物质可以促进肠道健康,促进排便,预防顽固便秘以及结肠癌的发生。另外,酸奶和牛奶一样,其中含有丰富的优质动物蛋白质和钙质,坚持饮用对于身体的免疫力和骨骼健康、牙齿健康有着积极的作用,对于预防骨质疏松以及蛋白质营养不良有着靠谱的预防作用。

酸奶什么时候喝好(酸奶什么时间喝对肠胃最好)插图1

挑选酸奶,您应该这样做:

购买酸奶时请您认准酸奶的标签信息,买酸奶先看蛋白质含量,要选择蛋白质含量大于等于2.3%的酸奶,如果酸奶的内容物呈冻状或者比较粘稠,就可以基本断定它属于酸奶。

另外还有一些您各位所谓的酸奶呈现液体状,这样的液体蛋白质含量≥1.0%,这类饮品是加水、糖、香精、酸味剂或发酵剂制成的,其实这种饮品就是所谓的乳饮料,根本不是酸奶,对我们的身体并没有太大的好处。

对于酸奶来说,每天应该喝多少?

《中国居民膳食指南》中建议每日摄入奶类食品300克,无论是牛奶还是酸奶,再或是奶酪等奶类食品。

说到根本,首先建议您每天都要有摄入,另外建议成年人每日的酸奶饮用量不超过400克即可,对于孕妇、乳母以及正在快速成长的发育期青少年来说,可以适当增加。

不做仔细考虑,牛奶和酸奶可以适当等量代换,建议您各位,特别是对于孩子来说,可以早晚各一杯酸奶(牛奶),早晚兼顾最靠谱。

酸奶什么时候喝好(酸奶什么时间喝对肠胃最好)插图2

哪个时间喝酸奶最靠谱?

喝酸奶的具体时间一直是大家比较关注的一个话题。

其实,从根本上来讲,只要您的身体没有问题,只要您的血糖等身体指标正常,喝牛奶的时间并不需要太过顾及,时间完全不限。

如果您胃酸分泌过多,请避免在饭前去喝酸奶;对于存在便秘的人群空腹喝酸奶可以促进排便,经常腹泻的人不建议空腹饮用酸奶。

另外,请各位不要在进食大鱼大肉类的餐食之后摄入酸奶,避免能量过剩,避免增加肥胖等问题的风险。当然,如果您非要在饭后喝酸奶也不是不可以,但要减少当餐食物的摄入量。

对于正常人来说,建议大家可以在早餐2小时之后饮用酸奶;这时饮用酸奶,一则可以当做加餐补充能量、靠谱补钙;二则对于血糖的影响波动也会非常小。

糖尿病患者可以喝酸奶吗?

对于糖尿病患者来说,酸奶是完全可以喝的,只要注意饮用量和饮用时间就可以。说到具体,糖尿病人可以选择无糖酸奶饮用,每日200—300克并不存在问题,血脂较高的人群可以选择饮用低脂酸奶。

其实,糖尿病患者食用酸奶还有着不错的好处,酸奶中存在较多的钙质,而矿物质钙可以调节胰岛β细胞内外钙池中钙离子的平衡,保证胰岛素的正常释放。另外,酸奶的血糖反应本身不高,如果搭配粗杂粮谷物类食物一起食用,还可以降低混合食物的血糖反应,控制血糖的升高。

健康饮用酸奶,请您靠谱为之;每日适量饮用,靠谱选择日期更近的原味酸奶,为您的健康增分添彩。

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