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用什么方法减肥最快(什么样的减肥方法最快最有效)

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随着社会的发展生活便利地快速提升,越来越多人的身材也随着发胖发福,现在青少年的肥胖率也是在逐年上升,很多小孩子从小已经是易胖体质了,而越来越多的成年人也是体重超标。肥胖给我们带来的除了身材难看变丑之外,还有最重要的一点就是健康问题,肥胖给身体带来的一系列疾病可以说是越来越多了,比如三高,脂肪肝,心梗等等,所以减肥成为了大多数人每天都要坚持做的一件事。

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为什么只有少数人减肥能够成功,而大多数人都是在减肥的边缘徘徊?因为很多减肥的人缺乏了减肥常识,有的人认为既然长胖是因为吃的东西多,那么想要瘦下来就少吃或者不吃,很快就可以瘦下来,但是结果很明显不是的,有的人节食或者是绝食导致的后果就是身体代谢能力下降,暴饮暴食等。

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而大多数减肥的人会把减肥当成减重来执行,认为只要体重下降足够快,那么减肥的速度就会很快,如果你的体重在一个月内暴跌20斤的话,那你的身体估计是有问题了,该去检查一下了,因为正常的减肥速度:4-5斤/每个月体重下降。而不是体重下降得快就是好事。而且影响体重下降的原因是非常多的。(节食,不喝水,肌肉流失,营养缺失一段时间等等原因都是会导致体重下降)

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减肥真正意义上是减脂,而不是减重,脂肪减掉身材才会瘦下来,而体重的暂时下降并不会让你的身材瘦下来,所以把减肥的目标当做是减脂,减少热量的摄入以及增大身体的运动量,从而达到减脂的目标,这才是减肥最重要的。别再傻傻地减重了。

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那么如何加快身体燃脂减脂呢?这4个小方法帮你快速减脂,瘦全身。

第一个方法、严格控制每天的总热量(输出的热量>摄入的热量)

每天我们的热量摄入来源就是从食物中来摄入,所以从饮食上来控制热量的摄入是最关键的一步,比如我们减少了高热量食物摄入,取而代之的就是低热量的食物,多菜少肉,烹饪方式以水煮和清蒸为主,补充适当的水果,这样才能保证每天的营养。

节食的人虽然控制住了热量,但是并不能满足自身基础代谢的消耗,容易抑制了自身高代谢的运转,所以节食是非常不可以取的,还会导致身体变成易胖体质。

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第二个方法、每天都要补充高蛋白的食物

一般我们从鸡蛋,牛奶,鸡胸肉,以及牛肉,鱼肉中,或者豆类中都可以获取蛋白质,来补充身体所需要的营养,使得身体有足够的能量,而且高蛋白的食物是比较难被消化掉,所以需要燃烧更多的脂肪来提供热量,提高了身体的代谢速度。

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第三个方法、每天至少运动1-2小时

想要燃脂,那就要运动,别想着能够躺着瘦,瘦下来我怕你会成仙了。每天坚持运动1-2小时,结合有氧运动和无氧运动,这样燃脂的效果才会更佳。

建议:减肥期间以有氧运动为主,多种有氧运动结合,以力量训练为辅,减少肌肉的流失保持高代谢的状态。减肥后期,以力量训练为主,瘦下来后就要进行塑形了,多做力量训练能够有效地提高肌肉的含量,让你的身材能够保持高代谢的状态。

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第四个方法、保持好的燃脂习惯

减肥期间保持好的燃脂习惯,对我们减肥的效果和效率有很大的帮助,比如戒掉夜宵,坚持早睡早起,不长时间地坐着,不长时间地站着,多喝水(不喝饮料),不吃零食等等,都是一些有助于身体燃脂减脂的好习惯,要坚持每天都做到并且养成自己的好习惯。

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这4个燃脂小方法,坚持做3个月,帮你甩掉多余的脂肪瘦全身,让你体重下降。

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