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便秘吃什么最快排便(便秘 吃什么能排便)

便秘是一种很常见的症状。患有便秘的话,排便不规律,而且大便干硬很难排出,让人既尴尬又难受。便秘一般是由不健康的饮食和生活因素导致的,改变不健康的习惯,选择健康的饮食,可以有效地缓解便秘。

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导致便秘的常见诱因有哪些?

1、不良的饮食

每天的饮食对健康产生很大的影响,不良饮食可能是便秘的主要原因。精制糖,动物脂肪和乳制品等食物可能会导致便秘,应该尽量少吃。保持排便的规律性需要补充膳食纤维和充足的水分,膳食纤维的良好来源包括谷物,水果和蔬菜。

2、怀孕

孕妇患便秘的几率比较高。随着婴儿的成长,会对消化道造成越来越大的压力,此外,怀孕引起的荷尔蒙变化以及饮食因素都可能增加便秘的风险。对于孕妇来说,便秘最好的治疗方法是摄取大量的膳食纤维,多喝水。要注意的是,孕妇应该避免吃泻药,因为泻药会刺激子宫收缩,影响胎儿健康。

3、衰老

老年人便秘的可能性较年轻人要高得多。原因很多,老年人运动少是一个很大的原因。有些老年人饮食不健康,也会导致便秘。老年人也会面临更多的健康问题,会服用更多的药物,而有的药物可能会导致便秘。为了避免便秘,老年人要多喝水,多吃含膳食纤维的食物以及多运动。

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4、肠易激综合症

肠易激综合症是一种常见的疾病,腹痛和腹泻是肠易激综合症的主要症状,但有时也可能出现便秘。对于肠易激综合症患者来说,要避免吃不健康的食物,改变的生活方式,从而避免出现症状。

5、药物

药物也是导致便秘的常见原因。例如,抗酸剂可能会引起便秘,其他可能引起便秘的药物包括某些用于止痛,治疗抑郁症和高血压的药物。

哪些食物可以缓解便秘?

1、苹果

吃苹果可以防止便秘。苹果含有可溶性和不溶性纤维,可在肠中迅速发酵并形成短链脂肪酸,从而促进肠细菌的平衡,加速粪便通过肠道的速度,促进排便健康。

2、菠菜

有很多原因多吃蔬菜,其中之一是防止便秘。菠菜含有大量的膳食纤维,也含有大量的其他营养素,例如维生素A和C,这些对肠道健康也很重要。

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3、燕麦

燕麦等全谷物食品也往往含有大量的膳食纤维。燕麦还含有抗氧化剂,可以抵抗体内的氧化损伤,有助于降低肠胃疾病的风险。

4、扁豆

扁豆富含促进肠胃健康的膳食纤维。扁豆还含有大量其他重要营养素,例如叶酸,铁和B族维生素,这些营养元素对于维持消化系统功能是非常重要的。

便秘会影响生活质量,也可能导致一些并发症。健康的饮食,定期运动并喝大量的水是保持消化系统平稳运转的关键,也可以帮助预防或缓解便秘。假如经常出现便秘的话,也有可能是某些疾病的症状,比如帕金森氏症或多发性硬化症等神经系统疾病,需要及时治疗。

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参考资料:

《这10种食物是便秘的克星,吃对一个排便特顺畅!》,广西活动,2018-09-03

《便秘的原因有哪些 》,健康小贴士,2018-12-09

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