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腿粗怎么减(女生如何瘦腿最快最有效的方法)

夏天夏天悄悄过去留下小秘密

压心底压心底不能告诉你……

听到楼下广场舞放的这首歌,想起来四月已经过了一半,夏天就要到了!

又到了露腿露胳膊的季节,腿粗的女生看着满衣柜的长裙、阔腿裤,默默流泪,黯然神伤,满肚子的委屈找谁说去。

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走在路上,看着前面女生的大长腿,穿着小热裤,扭着小细腰,这妖精真呀真好看!

再低头看看自己的小粗腿,哎呀呀,人比人,气死人!

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人跟人之间怎么差别这么大呢?难道真的是因为我下凡的时候,头着地了?还是女娲娘娘捏泥人的时候,把剩下的土都往我腿上捏了?

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跟闺蜜去买衣服,导购员一看我上半身,亲切的说:这件衣服您穿M码就合适。

再看我下半身,不好意思地说:裤子可能得给您拿XL。

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有的女生,上身看起来九十斤,下身看起来一百二。买衣服是绝对不能买套装的,不然就会面临上半身合适,下半身穿不上的尴尬局面。

咱们南方这边的老人会说,屁股大腿粗是福气,旺夫!

这不由让我想起,古代婆婆相媳妇都是看屁股大不大,因为屁股大好生养。

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然而,这些陈旧鸡汤对于我们一点用都没有,老娘才不管旺不旺夫。

我要旺自己!

我要瘦腿!

我要美美的!。

所以为了瘦腿,大家都拼了,各种按摩减肥、仪器减肥、抽脂减肥……

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穿上各种瘦腿袜,深蹲、游泳、爬楼梯轮流玩。

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总之市面上能找得到的方式,都有一堆妹子去实践。

那效果到底如何呢?结果有点扎心,大多数人都无功而返。

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妹子们又退而求其次,那能达到视觉上显瘦也行,所以某宝某书上,只要标题写上“显瘦”,必定销量不差。

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聊了那么多,到底有没有干货?

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肯定有,喵十一什么时候让你们失望过。

来,我们先科学地细分问题,再逐一解决。

首先我们要明确腿粗不等于肥胖,尤其是那种上半身瘦、下半身胖的女生。

女性由于雌激素分泌高,脂肪更喜欢集中在臀部和大腿。所以盲目认为自己腿粗就是肥胖的人,与脂肪君进行不依不饶地斗争,最后,嗯,可能胸没了,粗腿还巍然不变。

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这种情况,大家要做的就是,分清腿粗的类型,然后进行针对性训练。以下训练来自运动康复学杨博士的建议。

类型一:大腿外侧突出型

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造成原因:日常腰部两侧和核心无力,导致身体的重量需要腿来承担。

改善方法:加强腰部和核心力量的训练。

训练动作一:站姿侧抬腿

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动作要领:身体自然站立,双手扶腰,脚尖内扣,靠着侧腰部力量,顺势带动下肢抬起。每天做3组,每组12-15次。

重点注意:千万不要用惯性来甩腿,不然大腿外侧很容易抽筋。

动作二:侧桥身体支撑

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动作要领:手肘弯曲90度,侧撑起身体。

让头、肩、屁股、腿成一条直线,视线保持平行。

腹部收紧从10秒慢慢增加到支撑时间到2分钟。

一组30秒,每次做2-3组。

重点注意:做这个动作时要正常呼吸,不要憋气,不要憋气。

类型二:假胯宽腿型

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这种类型的腿型,解决的重点在于改善膝盖内扣的问题。

动作一:原地转动膝盖

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动作要领:双脚自然站立,努力夹紧屁股,想象两只脚的力量在往地面里钻,同时打开膝盖。

每天练习几分钟,每次10-15个一组。

重点注意:感觉到臀部酸胀说明动作做到位

动作二:夹枕头臀桥

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动作要领:两腿间放一个瑜伽砖或是一个小枕头,全程夹紧,收紧臀部,重复做臀桥动作。

10-12个为一组,做3-5组,

重点注意:收紧臀部,全程夹紧枕头或是瑜伽砖。

类型三:下臀部发达腿型

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这种腿型的原因是核心力量薄弱,上臀部肌肉没有被激活。日常行走完全靠下臀部肌肉的力量来支撑身体而导致。

训练的重点是提高核心和上臀部的力量,减轻下臀部的压力,从而改善腿型。

动作:骨盆滚动控制

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动作要领:平躺在瑜伽垫上,双手插进腰间空隙,或是放在身体两侧紧贴地面,反向转动骨盆与地面做对抗,保持5-8个深呼吸的时间。

重点注意:呼吸尽可能深且慢,一开始找不到感觉不要着急,多练习几次就好。

这几组动作,都重在练习核心力量,平常我们上健身房,几乎每个教练都会告诉我们核心力量的重要性。

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只要我们坚持针对性的训练,就会发现腿型变得越来越好看。

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当然,我们也要明白,腿粗跟基因有一定的关系,想变得和明星一样的筷子腿,难度太大。这个世界不完美才是真相。

接受不完美的自己,和自己和解,健康自信才是最美丽的。

关注喵十一,每天和你分享有趣的知识。#减肥##瘦腿##女人#

亲们,如果你们有什么独家瘦腿秘方,欢迎留言!!!!

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