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练瑜伽,这8个伸展腋窝的动作,女性一定要多练

腋窝,俗称“胳肢窝”,腋窝处不仅有动静脉血管,还有大量的淋巴组织,担负着血液输送,免疫防御功能,腋下淋巴是上半身排毒的总司令,连接头面淋巴管道和乳腺。

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所以,如果腋窝堵塞,不仅会影响手臂六条经络(大肠经、三焦经、小肠经、肺经、心包经、心经)的排毒,导致手臂肥胖,肩颈堵塞

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还会影响腋下淋巴的运行,造成面部水肿、色斑、粉刺等多种肌肤问题,并直接影响乳腺健康,导致乳腺增生、结节等问题。

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因此,练瑜伽,疏通手臂,伸展腋窝的动作,女性一定要多练。

8个简单的伸展腋窝的瑜伽动作

初学者也能练

动作1:

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  • 双腿自然交叉简易坐
  • 吸气,延展脊柱,双手侧平举
  • 呼气,身体向左侧弯
  • 右手臂向上举过头顶
  • 大臂靠近耳朵,转头向右
  • 保持5-8个呼吸,换另一侧

动作2:

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  • 山式,呼气,双腿分开约一腿长
  • 保持双脚平行,脚趾朝前
  • 双手侧平举,转左脚90度
  • 右脚脚跟与左脚在一条直线上
  • 保持骨盆中正,以左侧腹股沟为折点
  • 身体向左侧弯,左手放在瑜伽砖上
  • 右向上伸展,大臂靠近耳朵
  • 转头,眼睛看向手指尖天花板的方向
  • 保持5-8个呼吸,换另一侧

动作3:

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  • 山式站立,双腿打开约一腿长
  • 脚尖朝前,吸气,延展脊柱
  • 双手向上举过头顶,呼气,前屈向下
  • 双手臂向前延展,指尖点地
  • 脊柱延展,腋窝尽量伸展开
  • 保持5-8个呼吸

动作4:

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  • 在动作4的基础上
  • 身体前屈90度,手臂在身体的正下方
  • 吸气,左手臂向右侧打开
  • 指尖指向天花板,右手在垫面上
  • 停留5-8个呼吸,换另一侧

动作5:

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  • 跪立在垫面上,四角跪姿开始
  • 双腿双手臂打开与髋同宽
  • 呼气,臀部向后向上
  • 伸直手臂和双腿,脊柱延展
  • 尽量伸展腋窝,保持5-8个呼吸

动作6:

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  • 从下犬式开始,抬起左腿向后向上
  • 呼气,身体向右侧翻转
  • 左脚落在身体后侧,打开胸腔
  • 伸展左手臂向后向上,髋部打开
  • 停留5-8个呼吸,还原下犬式
  • 换另一侧

动作7:

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  • 跪立在垫面上,双腿分开与髋同宽
  • 吸气,延展脊柱,呼气,前屈向下
  • 双手臂向前伸展,前额点地
  • 尽量打开胸腔和腋窝
  • 停留5-8个呼吸

动作8:

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  • 在动作7的基础上
  • 选择瑜伽椅、瑜伽砖辅助
  • 感觉会更加强烈
  • 屈手肘,双手靠近合十
  • 或者双手夹砖,停留5-8个呼吸
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