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怎么瘦腿(怎么瘦腿方法)

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健身的人应该知道,臀腿是身体的大肌群,占据了身体75%以上的肌群,而臀腿比例也会影响自身的身材情况。

长期久坐不动的人臀腿肌肉会流失,下肢血液循环受阻,臀部会走形出现扁平臀、下垂臀型,而腿部脂肪会堆积起来,大象腿也更容易出现。

这7个瘦腿提臀的动作学会了,在家也可以塑造迷人的身材曲线

想要预防下肢肥胖问题,我们要多起来活动,加强健身运动,进行一些跑步、开合跳、跳舞之类的运动,可以提升身体的活动代谢,改善肥胖问题,还需要管理好饮食,才能避免热量过剩的情况出现,有效提升燃脂速度。

此外,我们还可以针对臀腿进行力量训练,可以预防肌肉退化,同时提升身体基础代谢值,抑制脂肪堆积,促进身体燃脂,有助于提升身材比例,塑造好看的翘臀、紧实的大长腿。

这7个瘦腿提臀的动作学会了,在家也可以塑造迷人的身材曲线

女生无需害怕力量训练,因为肌肉是不容易变得过于粗大的。

女生的负重水平远不如男生,体内睾酮水平也是非常低的,这就决定了肌肉很难生长强大起来。

女生进行常规的负重水平,只能适当提升肌肉含量,无法练出发达的肌肉。你看看常年撸铁的女生,有多少个拥有金刚芭比的身材?几乎是没有。

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而随着年纪的增长,我们身体逐步迈向衰老,身体肌肉会逐年流失,基础代谢值也会下降,身材就容易发胖。

而加强力量训练可以预防肌肉流失,提升身材比例,塑造好看的翘臀跟大长腿,还能降低发胖几率,塑造年轻的体态,保持充沛的体能精力。

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女生进行力量训练的时候,可以从自重训练开始,后期购买一副哑铃在家进行负重训练,不一定要去健身房。

本身体脂率超标的女生,一周可以进行4-5次有氧运动刷脂。而想要提升身材比例的女生,一周可以进行2-3次臀腿训练,塑造好看的身材曲线。

下面分享一组针对臀腿的力量训练动作,在家就能练出来,可以帮您提升臀围,帮你瘦腿、稳定髋关节,提升下肢稳定性,让你受益无穷。

动作1、单腿臀桥

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动作2、徒手深蹲

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动作3、跪姿侧抬腿

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动作4、跪姿后踢腿

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动作5、跪姿深蹲

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动作6、向前弓步蹲

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动作7、向后弓步蹲

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建议:每个动作进行10-15次,重复2-3组,训练后休息2-3天时间,再开启第二轮训练,这样可以给肌肉足够的修复时间,从而提升增肌效率。

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