废弃号一路前行

怎么减大腿(怎么减大腿和小腿)

#健身嘉年华#没有铺天盖地的宣传,《对手》似乎是悄悄地来,又悄悄结束。

大腿外凸小腿外翻,如何快速逆袭细直美腿?碎片化时间4步练

但豆瓣开播8.1,要不是因为结尾删减有漏洞,播完评分7.9,网友们纷纷评论,像是挖到了宝藏,绝对值得一追。

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剧名听起来很严肃,谍战片。

看到“谍战片”这三个字,你想到的是什么?

隐藏很深的间谍、特务,冷血杀手,行动毫无破绽,剧情紧张,全程严肃……

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要么就是各种炫酷的大场面,爆破,窃取机密。

万万没想到,谍战剧还可以是这样~

十八年前三个台湾间谍到大陆执行任务,失败后滞留,又被安排潜伏下来,结婚生子融入到当地生活,听起来有种大隐隐于市的高级感。

但看到执行完任务回来的后的凄凉劲儿,越看越觉得……台湾的间谍也太惨了吧~

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看着看着,不禁怀疑自己看的是一部喜剧。

李唐呢?开出租车,执行任务时,害怕贴罚单不敢乱停车,加油都得精打细算了。

两口子晚上的私房话,不是精心密谋如何完成任务,而是怎么向组织讨要拖欠的工资。

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为了完成任务,被上级要求“色诱”的丁老师,可怜平时用的化妆品就敢用拼音的,自己满腹牢骚,没钱保养,“拿什么资本勾搭呀”。

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苦逼的间谍夫妻,不是在找钱,就是在讨薪的路上,被网友们称为“穷版史密斯夫妇”。

没钱也就算了,丁美兮同族的弟弟借住在家里,考上的单位竟然是“国家安全局”。

用他们的话,这不是耗子窝里养了只老鼠吗?

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实惨!

这样的悲惨生活,俩人都动心了:

你知道大陆鼓励公民举报间谍奖金是多少吗?

咱俩一年挣的钱加起来就是个零头,有时候我都动心了。

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苦逼的间谍夫妻有没有投靠祖国的怀抱,感兴趣的小伙伴自己找答案哦。

剧情搞笑,演员演技超级在线,我们时不时被安排“色诱”的丁老师,出任务时烈焰红唇,风情万种,超级带感。

网友说,谭卓老师瘦而有料,体态绝了。

成熟女人的魅力真的令人难以抵挡。

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马上就要回家过年,没时间运动,要养成谭卓老师一样婀娜性感的身材可能有难度。

既然全身变S有点难,那就让最能展现身材部位的双腿,变细变直,细长美腿,配上短裙长靴,那绝对也是家里最耀眼的小仙女。

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否则,被男票的小细腿比下去岂不是很没有面子~

开玩笑,其实也有办法,比如:趁着过年狠劲投喂,让他的腿围也涨一涨。

一、为什么你的腿比不上男票的腿?

很多小伙伴都会遇到同款郁闷,先不说长度,身高优势忽略,为什么男票的腿又细、又直?

太不公平了,特别是现在大冬天,稍微穿个厚点的打底裤,一双粗腿真惨不忍睹。

唉,太难了!

1、 Q角影响。

女性因为生理因素,有分娩需求,先生骨盆就比男性宽。

骨盆宽度影响Q角,女生天生Q角大,脂肪更容易堆积在臀腿部位,自然就会腿更粗,PP更大。

那什么是Q角呢?

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人体的大腿并不是与地面完全垂直的,从髂前上棘到膝盖的连一条线,从髌骨中点到胫骨结节连线,也就是从膝盖到小腿连线,这两条线形成的夹角就是Q角。

Q角越大,说明你的大腿骨越向外倾斜。

除了腿粗,很多小仙女的假胯宽就是因Q角影响引起。

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做一个简单的对比,两个体重、身高相同的人,Q角越大,那个的人胯更宽,下半身看起来会更臃肿、更胖,更显腿粗。

而男性,也就是你的男票,一般而言,他们的Q角会比女性小2°~4°,所以看起来下半身更瘦,双腿更细、更直。

2、 生理因素,激素影响。

正常情况下,女性体内的雌激素比男性高,因雌激素水平的差异,女性的体脂率比男性要高,而且,脂肪更偏爱臀部、双腿。

所以,天生与男票们相比,脂肪含量和脂肪分布就没有优势,简直是二次暴击。

3、 生活模式影响。

想问一句小仙女们,你们爱穿高跟鞋吗?

穿上高跟鞋,确实会让你美美哒,看起来更挺拔,更有气场。

但是,因为身体重心的改变,穿上它,整个人会向前倾斜,这时候身体为了保持平衡,双腿肌肉会不自觉地紧绷,大腿前侧的股四头肌会不自觉发力,处于紧张状态。

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久而久之,绷着的腿肌肉长期处于紧张状态,真太累了,更重要的是大腿前侧的肌肉变得粗壮、凸出,壮腿就跟着来了。

大腿粗、小腿壮,长时间穿高跟鞋走路,腿后部的腘绳肌群和小腿后侧的肌力要求过高,会形成肌肉腿。

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而且,因为骨盆被抬高向前过度倾斜,还会形成骨盆前倾的不良体态,在行走或站立时,身体重心落在了腰椎上,身体为了保持平衡,就会收缩腰椎周围的肌肉,引起腰痛。

再来看体型,从正面看,髋部更宽,大腿前侧又凸出,腿粗人胖,得不偿失。

长期穿高跟鞋不仅腿粗,对脚影响也很大,什么拇指外翻、脚底老茧对会让你的jio苦不堪言。

还有一点,经常被忽视,但影响也很大——久坐&蜷居模式。

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打工人的996、007模式,挨着办公族一屁股下去就是好几个小时一动不动。

久坐不动,肉肉更爱下半身,再加上血液循环减缓,水分、体内废物堆积,本就不细的双腿又雪上加霜。

怎一个难字了得~

二、如何拯救小粗腿?

美腿人人爱,天生腿精优等生就不要在我们这些腿粗星人的伤口上撒盐了。

那到底粗腿还有没有救?

这个问题天天被问,但是百答不厌:当然有救,其实大部分的腿部问题都与后天的生活模式和肌力不当有很大关系。

你要做的就是改变。

第一, 尽量改变生活模式。

让久坐的小伙伴彻底改变自然不可能,但可以用一些“小心机”来调节,比如,定个小闹钟,办公一小时,起来溜达下,喝杯水,走动走动。

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上下班的路上能走路,别坐车,动一动,促进血液循环,提升免疫力,让久坐快要废掉的臀部肌肉,感受下自己的存在。

臀部肌肉有力,在走路时,臀部发力,带动双腿,感受、掌握正确的发力、走路方式,告别腿壮,也能走出小细腿哦。

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如果有条件、有时间,每周抽出时间去游泳,也能纤细双腿哦。

而且,游泳时有全身肌肉的参与,减脂效果也很给力哦。

第二,碎片化时间针对性训练。

工作忙、下班累,又到年底,感觉自己都快成了停不下来的陀螺,去健身房,定期运动都成了奢侈。

但也别气馁得太早,找对方法,办公室、睡前抽出10~20分钟时间,碎片化时间也能瘦腿、美腿哦。

下面一组训练,坚持一周有惊喜哦。

动作一:拉伸假胯宽

做法:

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1、 跪立,双腿分开一拳宽,双手分开与肩等宽,保持收腹,脊柱自然伸展,腹部平行地面。

2、 右脚勾住左边小腿,随呼气,向右侧平移,感受髋侧的充分拉伸。

3、 保持10秒,吸气还原。换侧练习,完成3组。

功效:安全拉假胯,瘦腿显腿长,无代偿更有效。

动作二:改善大腿外凸外扩

做法:

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1、 找一本1cm左右厚度的书,左脚踩在书本上,脚尖向外转8~10度,保持双脚平均分担身体重量,膝盖指向脚尖。

2、 呼气,轻轻卷腹,向后转动骨盆,感受左腿内侧收紧发力,髋部外侧适度拉伸。

3、 保持10秒,换侧练习,完成3~5组。

功效:拉伸髋部外侧,改善外凸外扩,纤细双腿。

动作三:支架拉伸式

做法:

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1、 靠墙站立,一条腿向前半步,臀部、肩部靠墙,保持收腹。

2、 随呼气,上提小腹,向后转骨盆,感受腹股沟和大腿面的拉伸。

3、 保持10秒,吸气放松,完成6组。

功效:拉大腿、平小腹,安全不伤腰。

动作四:脚趾推车

做法:

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1、 坐在靠垫上,屈膝,保持收腹,脊柱自然伸展。

2、 骨盆向前转动,胸部挺起,耳朵在肩膀的正上方。

3、 双脚分开一拳宽,勾脚背、抓脚趾,绷脚尖、向前顶。

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4、 再勾脚背、抓脚趾,绷脚尖、向后拉。

5、 前后完成4次*3组。

功效:足踝正,小腿自然瘦。

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