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腰椎间盘突出怎么锻炼(腰椎间盘膨出锻炼方法)

腰椎间盘突出症康复锻炼操:拱桥!池响峰教授在治疗腰椎间盘突出过程中,都会教患者做一些针对病情的锻炼操。确实,每个患者的康复都要靠自己维持保护。腰突患者拱桥练习方法有两种,一种是“三点”式拱桥,一种是“五点”式拱桥,前者的练习难度较大,锻炼的肌肉也较多。“三点”式拱桥的练习方法是仰卧床上,双脚收缩与床面呈90度,然后双脚掌及头为支点身体向上拱起如拱桥状。“五点”式拱桥方法似“三点”式拱桥,身体向上拱起时以双脚掌、双手肘尖及头5个点为支点做拱桥。但做拱桥要向上拱住停3秒以上,再慢慢放平下来。贵在"拱住"。要坚持做10到30个为一轮,做3轮以上,且要不断增加锻炼强度,至少坚持一个月。如年龄大或体虚者,可适当减少!

腰椎间盘突出症康复锻炼操

腰椎间盘突出症康复锻炼操

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