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脂肪怎么减(如何快速减掉脂肪)

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减肥的时候,你有没有发现,腹部赘肉是身上最难减的部位,减肥的时候四肢的脂肪容易减掉,但是腰腹会残留一些赘肉,你无法恢复平坦紧实的小腹,这是为什么呢?

如何减掉腹部的赘肉?坚持这几个方法,甩掉腹部脂肪

腹部赘肉是最容易堆积脂肪的部位,当你皮下脂肪跟内脏脂肪超标的时候,腰围都会变大。腹部位置是五脏六腑最靠近的地方,当你内脏脂肪超标的时候,腹部就会凸显出来。

而平时我们习惯了久坐不动,缺乏锻炼,运动量的下降,再加上美食的诱惑,很多人管不住自己的嘴巴,总是吃各种高热量的食物,久而久之就容易导致脂肪堆积,身材发胖,腹部赘肉也会凸显出来。

如何减掉腹部的赘肉?坚持这几个方法,甩掉腹部脂肪

搞清楚了腹部赘肉形成的原因,我们选对方法进行瘦腹:

1、想要针对性地减掉腰腹赘肉,我们要明白一点:减肚子跟练腹肌是两回事,我们不能只进行腹肌训练,而要选择全身性的有氧运动。因为局部训练的燃脂效率不如全身性的有氧运动高。

坚持有氧运动可以帮您同步降低皮下脂肪跟内脏脂肪的含量,提升身体健康指数,让你慢慢瘦下来。

我们应该以跑步、打球、游泳、骑行之类的有氧运动为主,辅之以腹肌训练。腹肌训练可以强化腹部肌群,支撑起皮肤组织,避免脂肪分解后皮肤收缩速度太慢,而导致皮肤松弛的问题出现。有氧运动结合腹肌训练,可以避免腹部瘦下来后松松垮垮的情况,有助于塑造紧实的腹部线条。

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2、改善饮食结构,选择有助于刮脂的食物

我们要远离各种高糖分、高脂肪的加工食物,尤其是各种奶茶、蛋糕、巧克力、炸鸡、薯条、薯片、爆米花等垃圾食品,这些都是让你脂肪堆积,腰围上涨的原因。

我们要多吃一些天然、低卡、饱腹感强的食物,尤其是各种高纤维蔬菜,比如白菜、芹菜、苦瓜、冬瓜、生菜、甘蓝之类的食物,有助于刮脂减肥,主食要少吃一些精细粮食,适当吃一些粗粮来提升饱腹感。

三餐烹饪要牢记低油盐为原则,清淡饮食有助于控制食材热量,还能控制自身的食欲,避免过量进食。

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3、一定要多喝水

水是没有热量的,不会发胖,而饮料大都是有糖分的,会让你发胖。喝水可以给身体补充水分,有助于身体的代谢循环,促进脂肪的代谢。

想要更快瘦下来,我们要学会主动喝水,而不是口渴了才喝水。每天的喝水量至少要达到1.5L以上,尤其是早上空腹状态要补充水分,可以稀释血液浓度,饭前要多喝水,有助于降低饥饿感,控制正餐的进食量,让你更快瘦下来。

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