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腰肌劳损怎么锻炼(腰肌劳损怎么锻炼恢复视频)

腰肌劳损患者进行正确的腰背部锻炼和腰背部的适当活动,可以增强腰部肌肉、韧带、关节囊等组织的力量和弹性,可以调整颈腰椎和周围软组织的关系,改善腰椎椎间关节的功能,增强腰椎的稳定性。因此,适当进行腰部锻炼,也十分有助于腰肌劳损的治疗。

患了腰肌劳损怎么锻炼?适合腰肌劳损患者的锻炼方式有很多,如倒步行走。

腰肌劳损患者进行倒步行走锻炼的原因:人体倒走时骨盆倾斜方向与正常前行时相反,因此,腰部肌肉紧张状态得到松弛和调适,有利于劳损部位的康复;此外,倒行还能加强背部竖脊肌和踝、膝关节周围的肌肉韧带以及颈椎等部位的血液循环,起到舒筋活络、强身健骨的作用,故而坚持下来对改善腰背疼痛的症状可起到一定的作用。

腰肌劳损患者倒走锻炼时,应选择相对开阔、平坦、安全性好的场地。双手叉腰或左右摆动,挺胸收腹,行走时脚尖稍离或轻擦地面。倒走时还要配合深呼吸,即起步时深吸气,向后退步时深呼气。如上反复练习,可根据场地情况走直线或圆圈,最好坚持每日2次,除了准备和放松活动,每次倒行5~10分钟。倒行应循序渐进,量力而行,步履适中、快慢适度,全身放松,以锻炼后少量出汗、轻微的疲劳感次晨消失为适宜的运动量。

腰肌劳损患者还可采用中国传统健身术进行锻炼

中国传统健身术强调“以腰为轴”,主要把腰部活动看做生命之本,太极拳、五禽戏、八段锦等,都是以活动腰部为主。常用方法有:扭腰转胯、俯仰伸腰、左右弯腰、桥形拱腰、旋腰转背等。通过这些锻炼,可改善腰背部血液循环,锻炼腰背部肌肉,防治腰肌劳损和腰背酸痛。应当注意的是,老年人的椎间和椎旁的韧带相对松弛,椎间盘已逐渐纤维化,如腰部活动过大,超过了韧带正常承受能力,反而容易发生损伤。因此腰背活动的幅度要小些,动作轻柔和缓。在开始锻炼前,适当作必要的准备活动。

腰肌劳损锻炼还可采用简易体疗方法

如果觉得传统健身术动作复杂,下面给大家介绍几种效果可靠又简便易行的体疗方法,坚持睡前和晨起各做一次将会收到满意的效果。

①腰部前屈后伸运动:两足分开与肩同宽站立,两手叉腰,然后腰部充分前屈、后伸各4次,运动时要尽量使腰部肌肉放松。

②腰部回旋运动:姿势同前,腰部作顺时针及逆时针方向旋转各一次,然后由慢到快,由大到小,顺、逆交替回旋各 8次。

③拱桥式:仰卧位,屈双膝,以双足、双肘和头后部五处为支撑点,用力将臀部抬高,如拱桥状。随着肌力的增强,可不再用双肘支撑,仅以双足和头后部三处为支点进行练习。反复20~40次。

④飞燕式:俯卧位,双臂放于身体两侧,双腿伸直,然后头、上肢和下肢用力向上抬起,肘和膝关节始终保持伸直,如飞燕状。反复20~40次。

适当的运动锻炼能有效改善局部血液循环,达到活血化淤、缓解局部组织粘连的作用,防止腰部肌肉的废用性萎缩,有效地延缓腰椎退变的过程,因此运动锻炼是腰肌劳损治疗中必不可少的。但需声明的是,运动锻炼只能起到辅助治疗作用,而不能单独做为一种治疗手段,要根治腰肌劳损还需接受正规的医学治疗。

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