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腰间盘突出怎么锻炼(腰间盘突出怎么锻炼腰部力量)

腰椎间盘突出症是武术界和体育运动者容易发生的一种觉见病,现在办公白领人事由于长期坐姿不对也很容易引起。由于互联网的发展,越来越多的人坐着工作,工作的时间不断的延长,腰间盘突出也成为常见的骨病,故腰间盘突出的治疗方法也受到了关注,但是腰间盘突出的锻炼比治疗更重要,日常锻炼不仅可以辅助治疗腰间盘突出,在治疗之后还可以降低腰间盘突出复发的几率。下面是腰间盘突出的3种自我锻炼方法。

骨科医生常教腰椎间盘突出症患者做的几个简单实用的锻炼方法

1.五点支撑法,或者叫拱桥式,我们可以通过头部、双下肢、双肘尽量把腰部提起来,抬到自己的?最高限度,然后坚持5-10秒,每天反复做30次。

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2.飞燕法,我们也可以平爬在瑜伽垫上,腹部着地,尽量把头部、双脚向上用力抬起。每次10-15秒,每天30次。

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3.平板支撑,我们可以采用平地支撑的方法,让自己的身体保持在一个水平面上,然后腰部记得用力。每天4-5组,组间休息2分钟。

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4.一定要坚持,坚持就是胜利。

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