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怎么瘦屁股(怎么样瘦屁股最快方法)

拥有一双纤细的腿部和性感的臀部,是每个女生对于心目中的理想身材,但由于现在人们的工作和生活习惯,长期处于久坐的状态,将大部分女性的臀部坐成“大妈臀”,而且长期的久坐也会导致腿部脂肪堆积,这样的身材毫无美感可言,很是让人觉得苦恼。

其实出现这样的问题,还是和身体的脂肪含量过高、基因、久坐、不爱运动、放纵的饮食密不可分,基因的问题我们无法改变改,天生瘦人的确让人羡慕,但基因也不会影响太多,只要知道正确的方法,将我们现在的生活作出改变,瘦腿、瘦臀还是非常容易实现的!

怎样瘦腿、瘦臀部?做到这三点,为你推荐5个动作,练出紧致身材

为什么女性容易下半身肥胖?

很多女性都会为之感叹,为什么长肉总是长在下半身,特别是大腿、臀部,感觉多一点点脂肪,都会存在这两个位置上,事实上女生这样的身体特点,其实是精心安排的。

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这与女性的身体构造是分不开联系的。因为对于女性需要肩负着孕育新的生命的重大责任,为了方便分娩,通常女性的骨盆要更宽。

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而且圆润的脂肪组织也能形成一个柔软且安全的保护膜,于是当我们发胖时,反应最快的就是下半身。

如果平时我们的饮食不加以控制,特别是脂肪类或是糖类食物吃的过多,又缺乏相应的运动,很容易造成身体中的脂肪过多,体重增加,而最容易堆积脂肪的地方就是腹部、大腿部和臀部了。

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如何减掉臀腿的脂肪

第一、改变饮食

要想减肥热量缺口一定要有,这是一个无法回避的问题,只有出现热量缺口,你身体的脂肪才会被动用起来用来供能,腿、臀部的脂肪才会减少。

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很多女生为了达到快速的减肥,经常会出现节食的情况,其实太过节食的减肥方法,短期看来效果是非常好的,但是长期维持下去,会损失大量的肌肉,降低代谢,越减越困难,对身体健康也影响很大,因为对食物太过渴望,容易出现暴饮暴食的情况,导致回报越来越少,所以Paul建议:

热量摄入要有缺口,但缺口不能过大

只吃蔬菜和水果的减肥方式,从短期来看,的确效果非常明显,但这样的节食减肥很难长远的坚持下来,Paul一直认为减肥的饮食一定要可持续性。

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我们应该营养均衡,制造热量缺口不能太大,而且缺口不能单依靠饮食,让身体额外有运动的消耗,也是变向的制造热量缺口,每餐应采用高蛋白、蔬菜,低碳水,少油低盐的饮食结构,学会计算自己的静息代谢,在保证营养均衡的前提下,将热量缺口控制在500卡左右。

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第二、改变生活作息

规律的作息时间和良好的心情也会影响到我们的减肥效果,因为深睡中身体会分泌大量的生长激素,这些生长激素会有利于调节身体机能,使减肥事半功倍,所以才会出现压力型肥胖和熬夜型肥胖的。

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三、改变生活习惯,加入运动。

适量的运动会提高你的身体代谢、增加肌肉含量、增加热量消耗让你的脂肪加速燃烧;而且对臀腿部位可以针对性训练,人体下半身肌肉量,占人体的70%,这样既可以有效的增加消耗,还可以对臀腿部分的形体进行塑造,使瘦下来的你更有型。

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因为现在属于特殊时期,为大家推荐5个仅仅依靠一个凳子就就可以进行的臀腿训练。

动作一:

  • 登高抬腿
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  • 将一条腿先放置椅子上膝盖弯曲成90度
  • 腰背挺直,核心收紧,屈髋保持身体微微前倾
  • 依靠臀腿力量将伸髋伸膝盖,将身体站在椅子上
  • 然后另一条腿顺势用力向上抬起
  • 左右交替

动作二:

  • 单腿站立
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  • 坐在椅子上,保持腰背挺直,核心收紧,身体微微前倾
  • 用伸髋为主导发力,带动膝盖伸直,感受臀部发力
  • 起身过程中保证臀部带动腿部,避免膝盖过度发力,是单腿深蹲的简易版
  • 双腿交替进行


动作三:

  • 分腿蹲
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  • 采用一个前后站立的姿势,后脚抬起,前脚向前,在两只手呈摆臂状,保持核心收紧,身体前倾。
  • 开始动作,降低身体,弯曲膝盖和臀部,保持前腿的膝盖与脚成一条直线,感受臀部有充分拉扯感
  • 在动作的结尾处,脚跟发力,伸展膝盖和臀部,回到起始姿势。
  • 双腿交替进行

动作四:

  • 单腿臀桥

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  • 仰卧,上半身贴地,双手置于身体两侧,一条腿屈膝,脚踩椅子上,另一条腿大腿与支撑腿并拢向前伸直
  • 保持身体稳定,臀部收紧发力向上抬起,至膝盖,髋,肩处于同一平面
  • 顶点稍停,收缩臀部肌肉,然后下压臀部还原
  • 双腿交替进行

动作五:

  • 高抬腿

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  • 保持核心收紧上半身稳定,左右腿交替向上抬起至最高点
  • 使脚刚刚可以碰到椅子后下落


总结:

当然你也可以选择你喜欢的运动方式,比如羽毛球、跑步、爬山等等,只要能让你动起来,什么样的运动都可以。

如何才能减掉下半身多余脂肪呢?除了合理饮食外,适量的运动也是必不可少的哦。

下面, 给大家分享一组,强效燃烧下半身脂肪的瘦身动作,坚持练习就能彻底甩掉下半身肥胖,拥有苗条好身材。

拥有一双纤细的腿部和性感的臀部,是每个女生对于心目中的理想身材,而如今的社会环境很容易让我们出现肥胖的情况,可以按以上三个方面作出改变,会让你同样可以拥有纤细的美腿,挺拔的臀部的同时,拥有健康,方法已经给出来了,还等什么?赶快行动起来吧!

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将生活加入运动,让运动改变生活,我是健身教练Paul,持续分享健康和健身相关的常识,也欢迎大家给我留言或分享自己的问题。

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