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劈叉怎么练(劈叉怎么练才不痛)

今天,给大家分享一套get瑜伽劈叉的准备序列,初学者想要快速get劈叉,这些动作要常练哦。

初学者想要get瑜伽劈叉?这套准备序列要常练

一套get瑜伽劈叉的准备序列

动作1-4:

初学者想要get瑜伽劈叉?这套准备序列要常练

  • 山式站立,将左脚向后一大步
  • 右小腿垂直垫面
  • 吸气,延展脊柱,双手扶髋
  • 呼气,后弯,打开胸腔
  • 双手放在身体两侧
  • 保持5-8个呼吸

初学者想要get瑜伽劈叉?这套准备序列要常练

  • 随着再一次的吸气,延展脊柱
  • 呼气身体前屈向下,双手放在身体的前侧
  • 保持5-8个呼吸

  • 右腿向外打开,屈左膝
  • 脊柱向右扭转,右手握住左脚
  • 左手支撑垫面,保持5-8个呼吸
  • 重复以上所有练习,换另一侧

动作5-6:

初学者想要get瑜伽劈叉?这套准备序列要常练

  • 山式站立,双脚并拢
  • 吸气,延展脊柱,呼气前屈向下
  • 双手放在身体的前侧
  • 或者放在双手后侧
  • 保持5-8个呼吸

  • 将右脚向前一大步,保持髋部超前
  • 吸气,脊柱延展,双手向前伸展
  • 呼气,前屈向下,保持5-8个呼吸

动作7-9:

初学者想要get瑜伽劈叉?这套准备序列要常练

  • 在动作6的基础上,屈左膝在垫面上
  • 伸直右腿,脚尖回勾
  • 吸气延展脊柱,呼气前屈向下
  • 保持5-8个呼吸

  • 将右腿继续向前伸展,保持髋部中正
  • 伸直左腿,将瑜伽砖放在右侧臀部下方
  • 停留5-8个呼吸,然后慢慢的拿掉瑜伽砖
  • 重复以上所有练习,换另一侧
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