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胆红素高怎么办(新生儿胆红素高怎么办)

胆红素偏高后3个月改善的方法分享

今年7月10日体检发现肝功胆红素值都偏高(见下图,总胆红素36.4umol/L,直接胆红素9.9umol/L,间接胆红素26.5umol/L),平时观察眼睛有些泛黄,尤其晚睡、着急上火自觉会更明显。小学时因为水污染患了甲肝,当时记得眼睛就会泛黄,已治愈。仔细回想大概3年前的体检肝功胆红素刚超出推荐高值一点点,这次明显增加了许多,引起了我的重视。

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于是7月13日我去了上级医院肝炎门诊咨询,排除了甲、乙、丙肝,且肝胆彩超、血常规都正常,医生综合分析后建议查肝病免疫7项,结果也是正常,最后也没有给出具体的原因,建议定期复查观察变化(见下图)。

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之后,我开始在书籍、网络查资料,咨询相关人士等等。综合所有可能的方法,调整了自己的生活方式,未吃任何药物,大概3个月的时间,10月17日我复查了肝功12项(项目更全面些),结果是改善了很多,眼睛也看不出明显泛黄了,目前只有间接胆红素高出2个单位(具体数值:总胆红素22.4umol/L,直接胆红素6.4umol/L,间接胆红素16.0umol/L)。很有成就感,于是写下这篇文章记录一下。

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那么,我都做了哪些调整呢?现在分享给大家,希望可以给和我一样状况的朋友一点参考。详见以下几条:

一、睡眠

睡眠和肝功关系密切,无需多说。睡眠时间我严格要求自己过了晚上10点就准备入睡,有时累了会更早,不会像之前偶尔刷剧到12点,(也只是很偶尔,因为熬夜后第2天整个人都感觉不好了。)

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二、饮食

饮食上也有些调整,像辣椒、葱、蒜这些热性的易上火的食材都比以前吃的少了,因为中医上黄疸改善有时会采用去湿热的中药材。回想7月份之前那段时间动物血、肉类吃的比以前偏多,7月的体检血红蛋白148g/L,不低了,血红蛋白的代谢产物就有胆红素。

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平时饮水量可以,基本也都是淡茶水,还采购了一些舒缓肝脏、利于消化的食材,比如柠檬片、山楂片、陈皮、玫瑰花、茉莉花、大麦茶、枸杞等,平时会泡水当茶喝。这里需要提示一下,对于经常喝酒的朋友还要限制酒量。

三、运动和心情

虽然一直有运动的习惯,多数是步行,偶尔也会骑行20分钟下班,每天步行1-1.5小时是常态,并不是为了减肥,本人BMI为19。但是这次计划尝试瑜伽,因为瑜伽可以舒缓心情和经络。之前没有瑜伽基础和系统学习,如今网络比较方便,使用了一款瑜伽APP跟练(不说具体名字),有时间就会每次1-2节,大约20-40分钟的时间,正确配合呼吸,可以很好的放松身体和心情,练了2天就感觉身体和心情都比以前轻松,尤其对于久坐的上班族,瑜伽可舒缓关节,促进血液循环,可以缓解久坐的腰部、颈椎不适。

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总结自己这段瑜伽小白练习的一些体会,虽算不上专业人士,但是也可以参考吧。不要一味追求解锁高难度的动作,每个人的身体基础条件、柔韧性等都是不一样的,没有基础的可从初级开始,动作量力而行,如果有些动作会让你感到不适,那么尽量小幅度或者略过吧,像我就不太适合膝关节用力的动作。这期间我也和学过瑜伽的2位朋友请教,其实如果经济和时间允许,最好是线下找瑜伽老师教学一段时间,掌握一些要领,这样自己再去练习可以避免受伤,也会得到更好的效果。

四、经络

经络主要是考虑疏通肝、胆经,除了瑜伽有些动作可以舒展肝、胆经外,在白天或者睡前也会去敲打肝胆经的位置(肝胆经络见下图,腿内侧肝经,外侧胆经)。开始敲的时候还挺疼的,后来慢慢就没以前那么疼了,自我感觉也许是经络通畅一些的原因吧!

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总之,通过调整生活方式,真的改善了胆红素偏高的问题,之后我还会按照这样的方式继续坚持,有益无害。如果您也有类似的问题,看了医生也没有找到明确的胆红素升高原因(一定要先看医生哦),不防回顾下自己的生活方式,看看是否有可以调整的呢!最后感谢大家的阅读和关注!送您一颗小心心。

如果您也有关于胆红素偏高的改善心得和经验,欢迎下方留言,给更多的人一些参考!

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